美容と睡眠の関係

正しい睡眠をとれていますか？

睡眠には、脳を休める、体を休める、自律神経を休める、細胞を新しくする、主にこの4つの役割があります。眠ることによって多くの機能が休憩に入るわけですが、こと細胞においては新しいものを生み出そうと活発に動き始めます。

肌は睡眠中に細胞分裂を行うことで再生しています

新しい細胞ができ皮膚が活き活きするために欠かせない成長ホルモンは、夜の10時〜夜中の2時に分泌されます。また一日の中で最も深い眠り（徐波睡眠）の時に最も多く分泌されることもわかっています。これは眠りはじめの3時間に限定されていますので、この最初の3時間が肌にとって特に大切な再生時間なのですね。 1日に必要な睡眠時間は6〜8時間と言われていますが、それだけの時間眠れば良いというわけでもありません。

ホルモンの分泌は体内時計の影響を受けるため、寝る時間が毎日違うときちんと分泌されなくなってしまいます。毎日ある程度決まった時間に眠りにつく＝睡眠リズムを整えることも重要なのです。 また少しでも質の良い睡眠をとる為に寝る 1時間くらい前から部屋を暗くすると良いそうです。メラトニンというホルモンが分泌され睡眠が深くなる効果があるようです。

睡眠とターンオーバーと敏感肌

肌は常に生まれ変わりを続けています。皮膚の奥底で生まれた細胞は少しずつ表面へと移動し、最後に肌表面の角質となって、時が来ると剥がれ落ちていきます。これがよく耳にするターンオーバーです。通常28日周期で行われるターンオーバーですが眠っている間に行われるべき細胞の再生が妨げられるとターンオーバーに乱れが生じます。この乱れが起こることで様々な肌トラブルを引き起こしてしまうんです。このように肌の生まれ代わりには睡眠が大きく関係します。 夜更かしした次の日、肌の調子が悪くて…という経験ありませんか？ 睡眠不足は肌に様々な悪影響を及ぼしますが、中でもよく言われるのがニキビです。

体の免疫力は眠っている間に回復するため、睡眠が不十分だと免疫力が落ちて、ニキビができたり悪化しやすくなってしまうのです。 また人によっては、疲れやストレスから男性ホルモンの分泌が盛んになって肌質が脂性肌に傾き、テカりやニキビの一因となる場合もあります。肌のくすみなんかも睡眠不足が引き起こすこともあるんですよ。 知っていても仕事が忙しいとついつい寝るのが遅くなり、休日はダラダラ2度寝3度寝を繰り返してしまいます。でも知っててやらないのはとっても勿体ないことです。睡眠の重要性を痛感した今が、実行するチャンスです！肌だけではなく体の為にも質の良い睡眠をとるように心がけましょう。